JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang tersebut direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa jadi menjadi bagian dari pola makan yang dimaksud sehat. Sebab, telur memiliki zat protein yang tersebut tinggi.
Untuk diketahui, di satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, kemudian 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang mengandung semua asam amino esensial pada total cukup juga nutrisi seperti vitamin D kemudian kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri serta direktur Real Nutrition pada New York City, seperti dikutipkan dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang digunakan teratur. Selain itu, metode diet yang mengutamakan asupan rendah karbohidrat dan juga lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di dalam setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, kemudian makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang mana dapat Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang tersebut diasup. Makanan yang dimaksud diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, dan juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, kemudian beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, lalu merica.
2. Hindari Camilan pada Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidaklah boleh mengonsumsi makanan ringan di tempat antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang tersebut harus dibatasi jumlah keseluruhan asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, dan juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang lalu ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang dan juga mangga.
– Makanan olahan seperti nugget serta sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang mana penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang cukup ketat pada hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, teristimewa apabila diet dilaksanakan pada waktu yang digunakan lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
