Ibukota Indonesia – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau mampu lebih tinggi sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting oleh sebab itu sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, ginjal lalu paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang harus Anda minum sesuai keperluan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari bermacam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di dalam rumah tanpa banyak aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air bermetamorfosis menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang mana menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih tinggi per hari untuk merawat keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih besar berbagai air dari biasanya, teristimewa pada waktu merasa haus. Konsultasi kesegaran Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan lalu total takaran dari konsumsi air putih yang mana tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan status seperti gagal bubungan ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus di konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang mana tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
