Ibukota Indonesia – Membaca berita buruk secara terus-menerus atau fenomena yang dikenal sebagai doomscrolling, telah lama bermetamorfosis menjadi kebiasaan yang dimaksud meresahkan ke era digital ini.
Doomscrolling merupakan istilah aktivitas seseorang yang tanpa sadar terus membaca berita negatif dalam ponsel atau perangkatnya. Berita tersebut yang berkaitan dengan krisis, bencana, atau isu buruk.
Kebiasaan ini rutin kali dipicu oleh rasa ingin tahu yang tersebut berlebihan, hingga berujung reaksi emosional juga dapat berdampak pada keseimbangan mental.
Dengan akses informasi yang tersebut tak terbatas selama 24 jam, banyak penduduk yang tersebut mengalami keterhambatan di kebiasaan juga siklus konsumsi berita negatif ini.
Konsumsi berita buruk secara terus menerus nyatanya dapat meningkatkan gejala kecemasan hingga depresi, dampak yang sangat merugikan bagi individu atau warga luas.
1. Taraf stres yang digunakan meningkat
Membaca berita buruk dapat menyebabkan respons alami tubuh yang mana dikenal sebagai fight or flight, yaitu reaksi terhadap ancaman atau situasi stres. Ketika seseorang terpapar informasi yang mana mengganggu, tubuh secara otomatis bersiap untuk menghadapi atau mengelakkan bahaya.
Hal ini dapat memunculkan gejala seperti detak jantung yang cepat, tingkat pernapasan yang cepat, atau tubuh gemetar. Respon ini mirip dengan apa yang tersebut dialami saat seseorang berada di situasi berbahaya secara langsung.
2. Kecemasan berlebih dan juga depresi
Sebuah studi jurnal psikologi Inggris menunjukkan bahwa hanya saja di waktu 14 menit setelahnya mengonsumsi berita negatif, individu sudah ada menunjukkan peningkatan gejala kecemasan dan juga depresi.
Hal ini akan semakin buruk ketika seseorang tidak dapat mengontrol situasi yang dimaksud mereka itu baca. Ketidakmampuan kontrol ini dapat memperburuk perasaan putus asa kemudian meningkatkan risiko depresi.
3. Menjadi banyak memantau media sosial
Di era digital ini, seseorang banyak kali mendapatkan berita melalui media sosial, yang mana tak jarang dipenuhi dengan judul clickbait kemudian konten yang tersebut mengandung kecemasan pembaca.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan perilaku adiktif, di mana seseorang merasa terdorong untuk terus-menerus memeriksa berita terbaru, meskipun itu akan berdampak buruk bagi kesejahteraan mental mereka.
Perilaku ini kerap kali berhubungan dengan perasaan kecemasan serta ketidakpuasan.
4. Gangguan tidur
Paparan berita buruk sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Banyak penduduk kesulitan tidur pasca menghabiskan waktu membaca berita negatif dalam waktu malam hari, yang dimaksud berujung pada kelelahan mental lalu fisik.
Selain mengganggu kebugaran mental, paparan terus-menerus terhadap berita negatif juga dapat membentuk pandangan globus yang tersebut buruk.
Pembaca bisa saja sekadar mulai mengawasi globus sebagai tempat yang mana berbahaya serta tidaklah aman. Hal ini dapat menciptakan siklus di dalam mana ketidakpercayaan terhadap warga lain akan meningkat.
Strategi untuk menghurangi dampak negatif berita buruk
Salah satu langkah paling efektif untuk melindungi kesegaran mental adalah dengan membatasi waktu yang dihabiskan untuk membaca berita.
Menetapkan batasan waktu harian atau memilih sumber berita yang digunakan lebih banyak positif juga terpercaya, dapat membantu menyeimbangkan perspektif seseorang terhadap isu yang tersebut sedang terjadi.
Lalu, pembaca dapat mengganti konsumsi berita negatif dengan konten positif, sehingga membantu menciptakan pandangan yang tersebut lebih tinggi seimbang tentang dunia.
Selain itu, lakukan kegiatan yang digunakan menyenangkan juga dapat membantu seseorang menjalankan stres kemudian kecemasan berlebihan akibat paparan berita negatif.
Hal ini dapat menggalakkan seseorang untuk fokus pada dirinya juga mengempiskan pikiran negatif yang mana muncul.
Dengan mengerti efek negatif dari membaca berita buruk secara terus-menerus dan juga strategi mengatasinya, kita mampu mengambil langkah-langkah untuk mengontrol diri juga melindungi kesehatan mental pada berada dalam arus informasi yang dimaksud beredar. Namun, hal ini tak berarti kita mesti bersikap acuh terhadap beragam isu yang mana terjadi.
Artikel ini disadur dari Efek membaca berita buruk bagi kesehatan mental dan strategi atasinya
